秋冬季节运动飞翔体育护膝为您膝盖健康保驾护航

　　又到了秋高气爽、气候干爽宜人的季节，也正是各种旅游、户外运动的黄金时节。您瞧，爬山路上接踵摩肩，球馆位置更是一席难求。但专家也提醒，膝关节是人体承重、运动负荷最重的关节，俗话也说“人老先老腿”，秋季也正是各种膝关节疾病的高发季节，市民在进行登山、球类、自行车等户外运动时，要尽量多戴护膝保护膝盖。

　　保护膝盖是个终生的持续工程

　　俗话说，“人老先老腿。”专家称，在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。

　　在不同的年龄阶段，膝盖也处于不同的状态。到了30岁~40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。而到40岁~50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的蜕变发生比较早。50岁以上的朋友，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该减少剧烈运动，必要时使用拐杖。

　　剧烈运动注意“三少一戴”

　　打羽毛球时，常取半蹲位、瞬间启动、跳跃杀球等动作，容易对膝关节造成损害。

　　既要继续这类剧烈运动，又要避免膝关节损害，最好的办法是“三少一戴”和“一前一后”。“三少”即适当减少运动的时间、运动量和运动的速度，“一戴”就是要佩戴护膝，以增加对膝关节的约束和保护。而“一前一后”，就是运动前要做足热身运动；运动后10~20分钟内最好用4摄氏度以上的冰块或冰水敷一下膝关节，时间为20分钟左右。剧烈运动后膝关节多处于充血状态，适度冰敷可给膝关节“降温”，减少炎症反应。